Оксиген-Рейс тренировки — это интервальные дыхательные упражнения, которые включают чередование фаз гипоксии (низкий уровень кислорода) и гипероксии (высокий уровень кислорода). Эти тренировки могут существенно помочь людям, испытывающим тревожные состояния и высокий уровень стресса, благодаря следующим механизмам:
1. Регуляция нервной системы
- В условиях гипоксии (сниженного уровня кислорода) активируются механизмы адаптации организма, что постепенно учит его более спокойно реагировать на стрессы. Гипоксические тренировки снижают чрезмерное возбуждение симпатической нервной системы (которая отвечает за реакцию “бей или беги”), помогая организму перейти в более спокойное состояние.
- Гипероксия, наоборот, насыщает организм кислородом, что способствует восстановлению и улучшению активности парасимпатической нервной системы (отвечает за отдых и расслабление). В результате человек быстрее успокаивается и ощущает расслабление.
2. Снижение уровня кортизола
- Исследования показывают, что интервальные дыхательные упражнения могут снижать уровень кортизола — гормона стресса, который повышается в ответ на напряжение и тревогу. Сниженный уровень кортизола помогает человеку быстрее справляться со стрессом и сохранять спокойствие в трудных ситуациях.
3. Улучшение сна и восстановление
- Гипоксические и гипероксические тренировки способствуют улучшению качества сна, поскольку воздействуют на уровни гормонов, влияющих на циркадные ритмы (например, мелатонин и серотонин). Хороший сон — ключ к снижению тревожности, так как он помогает организму справляться с накопленным стрессом и восстанавливаться на уровне нервной системы.
4. Стимуляция выработки эндорфинов и дофамина
- Оксиген-Рейс тренировки способствуют выработке гормонов, отвечающих за чувство удовольствия и спокойствия — эндорфинов и дофамина. Эти гормоны помогают нейтрализовать негативные эмоции, повышая настроение и снижая тревожность, обеспечивая человеку ощущение удовлетворения и расслабления после тренировок.
5. Фокусировка на дыхании и телесное осознание
- Само внимание к дыхательному процессу в Оксиген-Рейс тренировках помогает пациентам сосредоточиться на настоящем моменте, снижая количество тревожных мыслей. Фокусировка на ритме дыхания укрепляет «осознанное внимание», что является важным компонентом в терапии тревожных состояний. Чередование дыхательных техник и контроль за дыханием позволяют пациенту сосредоточиться, стабилизировать психоэмоциональное состояние и отвлечься от тревожных мыслей.
Оксиген-Рейс тренировки предлагают научно обоснованный подход к управлению тревожностью и стрессом. Систематическое дыхание и чередование гипоксии с гипероксией укрепляют нервную систему, улучшают качество сна и способствуют эмоциональному восстановлению, позволяя человеку чувствовать себя спокойнее, более уверенно и эффективно справляться со стрессом в повседневной жизни.
В нашем Центре Восстановления ДЫХАНИЕ – можно пройти такую тренировку и уже после одного сеанса ощутить спокойствие и расслабление.
Записаться на Оксиген-Рейст Тренировку можно по ссылке